Таблица правильного питания для похудения

15 марта 2016
Диеты

Многие женщины начинают придерживаться правильного питания только тогда, когда хотят похудеть. На самом деле здоровое питание не только делает тело стройным, но и оздоравливает весь организм. Если придерживаться здорового питания многие годы, то даже можно увеличить продолжительность жизни.

Таблица правильного питания для похудения

Таблица правильного питания для похудения

Таблица правильного питания для похудения

У некоторых людей к тридцати годам уже можно наблюдать «пивной живот» или целлюлит. Чтобы этого избежать, нужно просто изменить свой рацион и постоянно заниматься спортом. Вы увидите, как ваше самочувствие и ваша жизнь изменятся в лучшую сторону. Чтобы знать, какая пища является здоровой, нужно изучить специальную таблицу.

Таблица правильного питания для похудения включает в себя полезные продукты и их совместимость между собой. Если вы будете следовать несложным правилам, то всегда будете стройными и здоровыми.

Принципы здорового питания

Рекомендуем вам принимать в пищу те блюда, к которым вы привыкли с детства. Это могут быть супы, борщи, каши, определенная рыба или мясо. Старайтесь не переедать — лучше чувствовать легкий голод после принятия пищи, чем тяжесть в желудке. Не пропускайте завтрак, обед и ужин. Не пытайтесь обмануть организм — так вы все равно не похудеете. Лучше есть небольшими порциями и полезную пищу, но не отказываться от нее совсем.

Людям пожилого возраста рекомендуется есть 4 — 5 раз в день. Более тяжелую пищу можно есть до обеда, а вот вечером нужно ограничиться легкими закусками. Постарайтесь исключить из рациона жареные блюда. Замените их пареными, вареными или печеными. Также нужно пить много жидкости, преимущественно — воды. Нужно сократить количество потребляемой соли и алкоголя.

Таблица правильного сочетания продуктов

 Продукты питания Лучшее сочетание Худшее сочетание
Зеленые овощи Крахмалы, белки Молоко
Мясо Овощи Молоко, фрукты, овощи, сливки, сметана, масло (растительное и сливочное)
Яйца Овощи Молоко, сладости, топленое сало, масло, кислые продукты.
Орехи Фрукты, зеленые овощи Молоко, сметана, крахмалы, белки
Сыр Овощи Фрукты, сливки, растительное и сливочное масло
Салаты, бобовые, горох (за исключением зеленого горошка) Овощи Молоко, фрукты, сладости, сливки, масло.

Какие продукты питания идеальны для похудения

Если вы хотите похудеть, то вам нужно питаться нужными продуктами и подсчитывать калории. Чтобы сохранить мышцы вам нужно употреблять белки и некоторое количество полезных жиров. А вот вредные жиры и простые углеводы из рациона нужно будет полностью исключить. Люди с разным весом должны употреблять «свое» количество калорий ежедневно. Однако набор продуктов питания будет практически одинаковый.  Таблица правильного питания для похудения включает в себя следующие продукты.

Куриное мясо

Куриное мясо, преимущественно грудку, должны есть все люди, придерживающиеся здорового питания. В ней содержится минимальное количество жира, а также она очень полезна для организма.

Яичные белки

В яйцах содержатся легкоусвояемые белки. Калорийность одного яйца составляет 80 ккал, в яичном белке содержится 20 ккал. Желтки более калорийные, их можно употреблять в пищу не более двух раз в день.

Морепродукты и рыба

Таблица правильного питания для похудения может быть рассчитана на каждый день или на целый месяц. Всем желающим похудеть рекомендуем есть рыбу и морепродукты. Они усваиваются гораздо быстрее, чем мясо. Лучшим вариантом может стать лосось, тунец или красная рыба. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Женская красота © 2017 ·   Войти   · Наверх