Многие женщины начинают придерживаться правильного питания только тогда, когда хотят похудеть. На самом деле здоровое питание не только делает тело стройным, но и оздоравливает весь организм. Если придерживаться здорового питания многие годы, то даже можно увеличить продолжительность жизни.
Таблица правильного питания для похудения
Таблица правильного питания для похудения
У некоторых людей к тридцати годам уже можно наблюдать «пивной живот» или целлюлит. Чтобы этого избежать, нужно просто изменить свой рацион и постоянно заниматься спортом. Вы увидите, как ваше самочувствие и ваша жизнь изменятся в лучшую сторону. Чтобы знать, какая пища является здоровой, нужно изучить специальную таблицу.
Таблица правильного питания для похудения включает в себя полезные продукты и их совместимость между собой. Если вы будете следовать несложным правилам, то всегда будете стройными и здоровыми.
Принципы здорового питания
Рекомендуем вам принимать в пищу те блюда, к которым вы привыкли с детства. Это могут быть супы, борщи, каши, определенная рыба или мясо. Старайтесь не переедать — лучше чувствовать легкий голод после принятия пищи, чем тяжесть в желудке. Не пропускайте завтрак, обед и ужин. Не пытайтесь обмануть организм — так вы все равно не похудеете. Лучше есть небольшими порциями и полезную пищу, но не отказываться от нее совсем.
Людям пожилого возраста рекомендуется есть 4 — 5 раз в день. Более тяжелую пищу можно есть до обеда, а вот вечером нужно ограничиться легкими закусками. Постарайтесь исключить из рациона жареные блюда. Замените их пареными, вареными или печеными. Также нужно пить много жидкости, преимущественно — воды. Нужно сократить количество потребляемой соли и алкоголя.
Таблица правильного сочетания продуктов
| Продукты питания | Лучшее сочетание | Худшее сочетание |
| Зеленые овощи | Крахмалы, белки | Молоко |
| Мясо | Овощи | Молоко, фрукты, овощи, сливки, сметана, масло (растительное и сливочное) |
| Яйца | Овощи | Молоко, сладости, топленое сало, масло, кислые продукты. |
| Орехи | Фрукты, зеленые овощи | Молоко, сметана, крахмалы, белки |
| Сыр | Овощи | Фрукты, сливки, растительное и сливочное масло |
| Салаты, бобовые, горох (за исключением зеленого горошка) | Овощи | Молоко, фрукты, сладости, сливки, масло. |
Какие продукты питания идеальны для похудения
Если вы хотите похудеть, то вам нужно питаться нужными продуктами и подсчитывать калории. Чтобы сохранить мышцы вам нужно употреблять белки и некоторое количество полезных жиров. А вот вредные жиры и простые углеводы из рациона нужно будет полностью исключить. Люди с разным весом должны употреблять «свое» количество калорий ежедневно. Однако набор продуктов питания будет практически одинаковый. Таблица правильного питания для похудения включает в себя следующие продукты.
Куриное мясо
Куриное мясо, преимущественно грудку, должны есть все люди, придерживающиеся здорового питания. В ней содержится минимальное количество жира, а также она очень полезна для организма.
Яичные белки
В яйцах содержатся легкоусвояемые белки. Калорийность одного яйца составляет 80 ккал, в яичном белке содержится 20 ккал. Желтки более калорийные, их можно употреблять в пищу не более двух раз в день.
Морепродукты и рыба
Таблица правильного питания для похудения может быть рассчитана на каждый день или на целый месяц. Всем желающим похудеть рекомендуем есть рыбу и морепродукты. Они усваиваются гораздо быстрее, чем мясо. Лучшим вариантом может стать лосось, тунец или красная рыба. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
