Правильная технология постановки в позу лотоса

Поза лотоса, которую называют падмасаной или камаласаной — одна из главных и труднодоступных в йоге. Почему вставшие на путь развития стремятся ее постигнуть? Как освоить асану начинающим? Попробуем разобраться, опираясь на древние писания и советы практикующих йогов.

Что такое поза лотоса

«Падма» и «камала» переводится с санскрита как лотос, «асана» — как поза. Падмасана очертаниями напоминает цветок: стебель — ровная спина, скрещенные ноги — лепестки.

Что означает

Лотос, лежащий на воде, считается самым красивым и совершенным из цветов. Обитает в нескольких стихиях: корни находятся в иле, стебель — в воде, листья — на поверхности, а цветок — тянется к солнцу и свету. Символизирует духовный рост. Рождаясь в тине и грязи, поднимается и выходит из нее чистым.

Общее в символике лотоса, йоги и медитации: продвижение на духовном пути, не теряя основы (корней).

Цветок — религиозный символ во многих культурах. В древнем Египте связан с рассветом и пробуждением, у римлян и греков — знак Афродиты или Венеры. В буддизме считается священным растением, сравнивается со знанием, способным прервать колесо Сансары.

При рождении Будды лил дождь из цветов лотоса, предвещая очищение и умиротворение.

Божества держат лотос в руках вместе с другими трансцендентными атрибутами.

В ведической традиции в молитвах, прославляющих верховного господа, воспевается, что его взгляд освежает, подобно лотосу, а стопы отмечены знаком этого цветка.

Легинсы для йоги на WildBerries.

Для кого и для чего нужна

Те, кто только начинает заниматься асанами, считает их физическими тренировками для укрепления здоровья. Практикуя, люди хотят понять философию йоги.

Цель йоги — через энергетическую перезагрузку и подзарядку пробудиться духовно и осознать себя душой в теле.

Все асаны предназначены для подготовки тела к длительной медитации.

Падмасана — оптимальна для внутренних практик.

Польза упражнения

Способствует концентрации. Как и все йогические позы, воздействует на трех уровнях.

Физический

  • Улучшаются обменные процессы;
  • уходит застой крови;
  • укрепляются внутренние органы;
  • увеличивается гибкость позвоночника, коленей и лодыжек;
  • убирается лишний жир;
  • улучшаются сообразительность и память;
  • излечиваются суставы ног;
  • проходит артрит.

«Хатха-Йога Прадипика» называет падмасану разрушителем всех болезней.

Энергетический

  • Увеличивается энергетика;
  • улучшается движение потоков в теле;
  • энергия начинает течь в центральный канал, сушумну, благоприятный и благостный.

Психический

  • Развивается здравомыслие;
  • появляется сочувствие к ближним;
  • очищается разум.
  • приходят адекватное восприятие обстоятельств.

Устранение напряжения тела дает достижение бесконечного (Йога-сутры Патанджали) .

Возможный вред

Невзирая на удивительные свойства асаны, выполнять ее не рекомендуется при травме коленей, бедер, лодыжек.

Если тазобедренные суставы недостаточно раскрыты — не усердствуйте, чтобы не навредить, потренируйтесь на более легких асанах.

Когда во время практики спину ломит, а конечности затекают — выйдете из позы, вытяните ноги и выполните развороты корпуса.

Как правильно подготовится к позе лотоса

«Хатха-йога Прадипика» дает краткую инструкцию, как сесть в падмасану — правая пятка размещается на левом бедре, а левая помещается на правое.

Основные правила, которые нужно знать перед выполнением:

  • противопоказано торопиться;
  • нельзя пытаться сесть в позу через силу, превозмогая боль;
  • падмасана не выполняется на холодном, голом полу.

Важно. Чтобы подготовиться к безболезненному вхождению в асану, перед практикой необходимо разогреться, сделав небольшой комплекс упражнений.

Какие части тела необходимо разрабатывать

Скрещенные ноги — необычное положение для европейского человека, привыкшего к мебели.

Не нужно разрабатывать колени, они раскрываются и опускаются вниз за счет связочно-мышечного аппарата тазобедренного сустава.

Болевых ощущений в коленях не должно быть! Можно потренировать стопы и таз.

Упражнения для подготовки

Первое время необходимо начать осваивать бхадрасану, пока колени не будут спокойно касаться пола.

Соединенные стопы подтягиваются максимально близко к промежности и разворачиваются ступнями вверх, тело наклоняется вперед, вызывая ощущение раскрытия таза.

Еще одно упражнение, разрабатывающее область бедер и паха.

Далее можно перейти к полулотосу, а развив гибкость — к падмасане.

Вариации выполнения позы лотоса

Если не получается сесть в падмасану, можно практиковать в этих позициях.

Поза полулотоса — Ардха Пахмасана

  • Стелим одеяло на коврик и садимся.
  • Левую ногу размещаем к промежности, правую укладываем сверху.
  • Стараемся устойчиво зафиксироваться и проследить, чтобы спина оставалась прямой.

Если поза полулотоса не удобна, рекомендуется подвернуть одеяло сзади и сесть так, чтобы колени были ниже таза, а спина оставалась прямой.

Баддха Конасана

Поза бабочки улучшает состояние почек и мочеполовой системы.

  • Согните ноги в коленях перед собой и соедините стопы.
  • Руки держите на лодыжках.
  • Локтями слегка прижимайте ноги к полу.
  • Оставайтесь в позиции одну минуту.

Гомукхасана

  • Сядьте с прямой спиной, согнув ноги в коленях.
  • Подведите левую подошву под правое бедро. Левая пятка касается правой ягодицы.
  • Правую ногу перенесите через левую. Правая пятка касается левой ягодицы. Колени должны располагаться по центру тела друг на одной линии.

Левая рука, согнутая в локтевом суставе и заведенная за спину, сжимает в замке правую, тянущуюся снизу. Также руки можно сложить в намасте.

Повторите позу, сменив положение ног.

Более простой вариант позы: стоя на коленях с размещенными на ширине таза пятками опуститесь между стопами, держа прямо голову, шею и спину.

Поза коровы развивает гибкость суставов конечностей, устраняет искривления позвоночника, улучшает работу сердца, легких и ЖКТ, а также восстанавливает ясность мышления и работоспособность.

Как правильно сесть в позу лотоса

Садиться в лотос нужно за счет тазобедренных суставов, без изменения угла в коленных.

Колено — не шарнирный сустав, как тазобедренный и плечевой, а плоскостной. Вращение и отведение вправо и влево может привести к травме мениска.

Техника безопасности

  • Не торопитесь, статическая поза считается освоенной после того, как в ней можно сидеть более часа, это свидетельствует об успокоении ума.
  • Терпеливо выполняйте упражнения на раскрытие тазобедренных суставов.
  • Внимательно прислушивайтесь к телу.
  • Входите в асану постепенно.

Подробная техника

  • Сев на ягодицы, выпрямите ноги. Потяните ступни на себя.

  • Не округляя спину, выполните наклон вперед, опуская живот. Почувствуйте разворот в суставах таза.

  • Выпрямьтесь, потянув руки вверх.

  • Согните ногу, поместите пятку на противоположное бедро. В состоянии расслабления опустите колено.

  • Выдохните, расслабьте ногу. Поддерживая спокойный ритм дыхания, с каждым выдохом слегка надавливайте на нее, опуская чуть ниже.

  • Сделав от 5 до 9 дыханий, смените ноги.

Проследите, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Наклонов корпуса в стороны тоже не должно быть.

Добившись, чтобы оба колена без напряжения лежали на полу, со временем можно перейти на завершающий этап.

  • Согнув ногу, положите ее у основания противоположного бедра, направив подошву в потолок.

  • Захватив ступню другой ноги руками, разместите ее максимально близко к суставу таза противоположного бедра. Пятки должны быть возле пупка, стопы смотрят вверх.

  • Глубоко вдохните и расслабьте ноги на выдохе. Находитесь в асане удобное время.

  • Освободите ноги, выпрямите и круговыми движениями помассируйте суставы.
  • Проделайте действия, начиная с другой ноги.

Вы узнали, как выполнять падмасану. По мнению йога Сватмарамы эта поза недостижима для обычных людей, овладеть ею могут лишь мудрые. Патанджали в «Йога-сутре» указал, что нахождение в ней — неподвижное и удобное. Практикуйте регулярно, чтобы поддерживать здоровье, спокойствие ума и энергетику. Многие асаны устойчивы, но падмасане присуща внутренняя стабильность, способствующая выполнению пранаям и медитаций.

Оцените статью оставив комментарий:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Женская красота © 2021 ·   Войти   · Наверх