Поза лотоса, которую называют падмасаной или камаласаной — одна из главных и труднодоступных в йоге. Почему вставшие на путь развития стремятся ее постигнуть? Как освоить асану начинающим? Попробуем разобраться, опираясь на древние писания и советы практикующих йогов.
Что такое поза лотоса
«Падма» и «камала» переводится с санскрита как лотос, «асана» — как поза. Падмасана очертаниями напоминает цветок: стебель — ровная спина, скрещенные ноги — лепестки.
Что означает
Лотос, лежащий на воде, считается самым красивым и совершенным из цветов. Обитает в нескольких стихиях: корни находятся в иле, стебель — в воде, листья — на поверхности, а цветок — тянется к солнцу и свету. Символизирует духовный рост. Рождаясь в тине и грязи, поднимается и выходит из нее чистым.
Общее в символике лотоса, йоги и медитации: продвижение на духовном пути, не теряя основы (корней).
Цветок — религиозный символ во многих культурах. В древнем Египте связан с рассветом и пробуждением, у римлян и греков — знак Афродиты или Венеры. В буддизме считается священным растением, сравнивается со знанием, способным прервать колесо Сансары.
При рождении Будды лил дождь из цветов лотоса, предвещая очищение и умиротворение.
Божества держат лотос в руках вместе с другими трансцендентными атрибутами.
В ведической традиции в молитвах, прославляющих верховного господа, воспевается, что его взгляд освежает, подобно лотосу, а стопы отмечены знаком этого цветка.
Легинсы для йоги на WildBerries.
Для кого и для чего нужна
Те, кто только начинает заниматься асанами, считает их физическими тренировками для укрепления здоровья. Практикуя, люди хотят понять философию йоги.
Цель йоги — через энергетическую перезагрузку и подзарядку пробудиться духовно и осознать себя душой в теле.
Все асаны предназначены для подготовки тела к длительной медитации.
Падмасана — оптимальна для внутренних практик.
Польза упражнения
Способствует концентрации. Как и все йогические позы, воздействует на трех уровнях.
Физический
- Улучшаются обменные процессы;
- уходит застой крови;
- укрепляются внутренние органы;
- увеличивается гибкость позвоночника, коленей и лодыжек;
- убирается лишний жир;
- улучшаются сообразительность и память;
- излечиваются суставы ног;
- проходит артрит.
«Хатха-Йога Прадипика» называет падмасану разрушителем всех болезней.
Энергетический
- Увеличивается энергетика;
- улучшается движение потоков в теле;
- энергия начинает течь в центральный канал, сушумну, благоприятный и благостный.
Психический
- Развивается здравомыслие;
- появляется сочувствие к ближним;
- очищается разум.
- приходят адекватное восприятие обстоятельств.
Устранение напряжения тела дает достижение бесконечного (Йога-сутры Патанджали) .
Возможный вред
Невзирая на удивительные свойства асаны, выполнять ее не рекомендуется при травме коленей, бедер, лодыжек.
Если тазобедренные суставы недостаточно раскрыты — не усердствуйте, чтобы не навредить, потренируйтесь на более легких асанах.
Когда во время практики спину ломит, а конечности затекают — выйдете из позы, вытяните ноги и выполните развороты корпуса.
Как правильно подготовится к позе лотоса
«Хатха-йога Прадипика» дает краткую инструкцию, как сесть в падмасану — правая пятка размещается на левом бедре, а левая помещается на правое.
Основные правила, которые нужно знать перед выполнением:
- противопоказано торопиться;
- нельзя пытаться сесть в позу через силу, превозмогая боль;
- падмасана не выполняется на холодном, голом полу.
Важно. Чтобы подготовиться к безболезненному вхождению в асану, перед практикой необходимо разогреться, сделав небольшой комплекс упражнений.
Какие части тела необходимо разрабатывать
Скрещенные ноги — необычное положение для европейского человека, привыкшего к мебели.
Не нужно разрабатывать колени, они раскрываются и опускаются вниз за счет связочно-мышечного аппарата тазобедренного сустава.
Болевых ощущений в коленях не должно быть! Можно потренировать стопы и таз.
Упражнения для подготовки
Первое время необходимо начать осваивать бхадрасану, пока колени не будут спокойно касаться пола.
Соединенные стопы подтягиваются максимально близко к промежности и разворачиваются ступнями вверх, тело наклоняется вперед, вызывая ощущение раскрытия таза.
Еще одно упражнение, разрабатывающее область бедер и паха.
Далее можно перейти к полулотосу, а развив гибкость — к падмасане.
Вариации выполнения позы лотоса
Если не получается сесть в падмасану, можно практиковать в этих позициях.
Поза полулотоса — Ардха Пахмасана
- Стелим одеяло на коврик и садимся.
- Левую ногу размещаем к промежности, правую укладываем сверху.
- Стараемся устойчиво зафиксироваться и проследить, чтобы спина оставалась прямой.
Если поза полулотоса не удобна, рекомендуется подвернуть одеяло сзади и сесть так, чтобы колени были ниже таза, а спина оставалась прямой.
Баддха Конасана
Поза бабочки улучшает состояние почек и мочеполовой системы.
- Согните ноги в коленях перед собой и соедините стопы.
- Руки держите на лодыжках.
- Локтями слегка прижимайте ноги к полу.
- Оставайтесь в позиции одну минуту.
Гомукхасана
- Сядьте с прямой спиной, согнув ноги в коленях.
- Подведите левую подошву под правое бедро. Левая пятка касается правой ягодицы.
- Правую ногу перенесите через левую. Правая пятка касается левой ягодицы. Колени должны располагаться по центру тела друг на одной линии.
Левая рука, согнутая в локтевом суставе и заведенная за спину, сжимает в замке правую, тянущуюся снизу. Также руки можно сложить в намасте.
Повторите позу, сменив положение ног.
Более простой вариант позы: стоя на коленях с размещенными на ширине таза пятками опуститесь между стопами, держа прямо голову, шею и спину.
Поза коровы развивает гибкость суставов конечностей, устраняет искривления позвоночника, улучшает работу сердца, легких и ЖКТ, а также восстанавливает ясность мышления и работоспособность.
Как правильно сесть в позу лотоса
Садиться в лотос нужно за счет тазобедренных суставов, без изменения угла в коленных.
Колено — не шарнирный сустав, как тазобедренный и плечевой, а плоскостной. Вращение и отведение вправо и влево может привести к травме мениска.
Техника безопасности
- Не торопитесь, статическая поза считается освоенной после того, как в ней можно сидеть более часа, это свидетельствует об успокоении ума.
- Терпеливо выполняйте упражнения на раскрытие тазобедренных суставов.
- Внимательно прислушивайтесь к телу.
- Входите в асану постепенно.
Подробная техника
- Сев на ягодицы, выпрямите ноги. Потяните ступни на себя.
-
Не округляя спину, выполните наклон вперед, опуская живот. Почувствуйте разворот в суставах таза.
- Выпрямьтесь, потянув руки вверх.
- Согните ногу, поместите пятку на противоположное бедро. В состоянии расслабления опустите колено.
- Выдохните, расслабьте ногу. Поддерживая спокойный ритм дыхания, с каждым выдохом слегка надавливайте на нее, опуская чуть ниже.
- Сделав от 5 до 9 дыханий, смените ноги.
Проследите, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Наклонов корпуса в стороны тоже не должно быть.
Добившись, чтобы оба колена без напряжения лежали на полу, со временем можно перейти на завершающий этап.
- Согнув ногу, положите ее у основания противоположного бедра, направив подошву в потолок.
- Захватив ступню другой ноги руками, разместите ее максимально близко к суставу таза противоположного бедра. Пятки должны быть возле пупка, стопы смотрят вверх.
- Глубоко вдохните и расслабьте ноги на выдохе. Находитесь в асане удобное время.
- Освободите ноги, выпрямите и круговыми движениями помассируйте суставы.
- Проделайте действия, начиная с другой ноги.
Вы узнали, как выполнять падмасану. По мнению йога Сватмарамы эта поза недостижима для обычных людей, овладеть ею могут лишь мудрые. Патанджали в «Йога-сутре» указал, что нахождение в ней — неподвижное и удобное. Практикуйте регулярно, чтобы поддерживать здоровье, спокойствие ума и энергетику. Многие асаны устойчивы, но падмасане присуща внутренняя стабильность, способствующая выполнению пранаям и медитаций.
