Критерии выбора лучшего велотренажера для домашнего использования

Велотренажером принято называть стационарную или переносную конструкцию, работающую по принципу обычного велосипеда. С его помощью можно, например, укрепить сердечно-сосудистую систему или сбросить лишние килограммы. О пользе и вреде таких тренировок, различных конструкциях велотренажеров и их использовании в домашних условиях далее.

Эффективность использования велотренажера

Интенсивность тренировки на велотренажере зависит от того, с какой скоростью вы вращаете педали, и настраиваемого уровня сопротивления механизма. Изменение нагрузки позволяет провести эффективную кардиотренировку, либо просто получить заряд бодрости.

Польза и вред

Это один из самых эффективных и часто используемых в домашних условиях спортивных тренажеров. Для максимальной пользы тренировки следует проводить на регулярной основе, не забывая о подборе индивидуальной программы для занятий и правильном питании.

Польза велотренажера:

  • позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень холестерина, нормализовать артериальное давление, улучшить работу сердечной мышцы;
  • помогает сжечь калории, избавиться от жира, ускорить обмен веществ (велотренажер — хороший способ похудеть в домашних условиях), укрепить мышцы ног и ягодиц, сделать их упругими без увеличения в объеме бедер;
  • дает возможность развить выносливость, легче переносить физические нагрузки, улучшить сон, укрепить иммунитет, стимулировать кровообращение;
  • подходит людям любого возраста и любой степени физической активности, безопасен и прост в эксплуатации, от занимающегося не требуется знаний в техническом плане;
  • при правильном подходе не оказывает чрезмерного воздействия на суставы ног и позвоночник (в отличие, например, от бега или прыжков) и даже наоборот снижает риск возникновения связанных с ними болезней и травм;
  • предотвращает множество проблем со здоровьем, среди которых радикулит, остеохондроз, невралгия, инсульт, тромбоз, диабет, ожирение и прочее.

Вред велотренажера:

  • так как активно нагружает позвоночник, может привести к боли в спине, а при неправильном положении тела во время тренировок испортить осанку;
  • при наличии определенных хронических или острых заболеваний есть риск ухудшения состояния или обострений с возможными симптомами тошноты, головокружения, потемнения в глазах, боли в груди (при их проявлении следует прекратить тренировки и обратиться к врачу);
  • занятия довольно однообразны и неинтересны, в плане мотивации здесь тоже все не на высоте.

Велотренажер противопоказан:

  • при сердечно-сосудистой недостаточности;
  • людям со стенокардией, тахикардией;
  • при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, коленных суставов;
  • во время гипертонических кризов;
  • людям с онкозаболеваниями;
  • при сахарном диабете;
  • при варикозном расширении вен;
  • людям с серьезными заболеваниями костей и позвоночника.

Важно! Во время беременности занятия на велотренажере можно проводить лишь только после консультации с врачом, а в первые два месяца после родов их вообще не стоит практиковать. При отсутствии противопоказаний и текущих проблем со здоровьем, тренировки на велотренажере подходят всем людям.

Какие мышцы работают

Хотя велотренажер наилучшим образом подходит для кардиотренировок и сжигания калорий, он может с успехом использоваться для укрепления мышц. При активном вращении педалей в первую очередь прорабатываются:

  • ноги (бедра, икроножные мышцы),
  • ягодицы,
  • пресс,
  • спина.

Важно! Сильно увеличить мышцы на велотренажере не выйдет, зато они станут более упругими и крепкими. Регулярные активные тренировки позволяют «подсушить» мускулатуру.

Разновидности конструкций велотренажеров, плюсы и минусы

Сегодня на рынке представлено большое количество велотренажеров различных конструкций и модификаций. Все их можно классифицировать по конструкции (бывают вертикальные, горизонтальные, портативные, гибридные тренажеры), типу нагрузки (встречаются ременные, колодочные, магнитные, электромагнитные модели).

Велотренажеры в интернет магазине WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/fitnes/trenazhery/velotrenazhery.

Отдельно стоят велоэргометры (так называемые спинбайки, спидбайки) — специализированные продвинутые устройства нового поколения. Рассмотрим каждую разновидность подробнее.

Горизонтальные

Наиболее удобные и безопасные велотренажеры из существующих. Сиденье в них закреплено в задней части конструкции, педали выданы вперед. На горизонтальных тренажерах нагружаются в основном ножные мышцы, а спина находится в расслабленном положении. Лучше подходят людям с проблемами со здоровьем, спортсменам в период реабилитации после травм, людям с избыточным весом.

Плюсы горизонтальных велотренажеров:

  • дают низкую нагрузку на позвоночник;
  • хорошо влияют на циркуляцию крови.

Минусы:

  • не слишком компактные;
  • не подходят для интенсивных тренировок.

Вертикальные

Наиболее популярные и широко используемые велотренажеры. Педали в них расположены непосредственно под сиденьем, аналогично обычному велосипеду. Такая конструкция позволяет задействовать все основные группы мышц. Подходят для всех желающих, исключение составляют люди с травмами спины.

Плюсы вертикальных тренажеров:

  • достаточно компактные;
  • позволяют тренироваться с высокой эффективностью.

Минусы:

  • дают чрезмерную нагрузку на спину, коленные суставы;
  • вызывают излишнее напряжение в плечах и руках.

Портативные

Сиденье в них отсутствует, поэтому тренирующийся располагается в любом подходящем месте (это может быть кресло, диван, стул и прочее), а устройство ставится в ногах. По воздействию на организм портативные тренажеры ближе к горизонтальному типу. Они будут незаменимы для людей, находящихся в разъездах или при отсутствии возможности размещения велотренажера стандартных размеров.

Плюсы:

  • сверхкомпактные;
  • имеют малый вес и низкую стоимость.

Минусы портативных устройств:

  • дают неравномерное распределение нагрузки на ноги;
  • неустойчивы.

Гибридные

Это результат объединения вертикальной и горизонтальной конструкций велотренажеров. Положение сиденья здесь можно регулировать в разных плоскостях. Рекомендованы людям, желающим внести разнообразие в тренировки и в качестве семейного тренажера.

Плюсы гибридных велотренажеров:

  • универсальные;
  • в них используются передовые технологии.

Минусы:

  • мало моделей на рынке;
  • дорогие.

Ременные

Самые простые и бюджетные конструкции как вертикального, так и горизонтального исполнения. Ременной привод здесь напоминает цепную передачу на обычном велосипеде. Нагрузку можно регулировать через изменение натяжения ремня. Подключение к сети не требуется.

Плюсы ременных тренажеров:

  • автономные;
  • бюджетные;
  • легкие в эксплуатации.

Минусы:

  • шумные;
  • не отличаются плавностью хода.

Колодочные

Отличительной конструкционной особенностью в колодочных велотренажерах является наличие тяжелого маховика с тормозными колодками. Данная система позволяет создавать нагрузку для эффективной прорабатки основных групп мышц. Колодочные тренажеры часто применяются профессиональными спортсменами.

Плюсы:

  • автономные;
  • высокоэффективные;
  • обладают хорошей плавностью хода.

Недостатки колодочных конструкций:

  • громоздкие;
  • довольно тяжелые.

Магнитные

Ключевой элемент здесь — увесистый маховик, движущийся в магнитном поле (используются постоянные магниты). Нагрузка регулируется приближением или удалением этих элементов относительно маховика. Еще одна отличительная особенность таких тренажеров — бесшумность.

Плюсы:

  • автономные;
  • надежные и долговечные;
  • тихие;
  • обладают высокой плавностью хода.

Минусы магнитных велотренажеров:

  • достаточно тяжелые;
  • дорогие.

Электромагнитные

По принципу работы аналогичны предыдущим устройствам, только магнитное поле создается не обычным магнитом, а электрическим. Электромагнитные велотренажеры соответственно шумят чуть больше.

Плюсы:

  • имеют ровный и плавный ход;
  • содержат встроенный генератор для автономной работы.

Минусы электромагнитных конструкций:

  • дорогие;
  • тяжелые.

Велоэргометры

Наиболее продвинутые (и соответственно дорогие) тренажеры, обладающие массой опций. Это, например, определение физического состояния мускулатуры, подбор индивидуальной тренировочной программы с дозированием нагрузки и мониторингом самых разных параметров (пульс, скорость движения и прочее).

Плюсы велоэргометров:

  • используют передовые технологии;
  • имеют на борту компьютер с широким функционалом;
  • надежные и долговечные;
  • высокоэффективные.

Минусы:

  • громоздкие;
  • очень дорогие;
  • сложны в освоении.

Советы по использованию в домашних условиях

При использовании велотренажера в домашних условиях необходимо учесть множество моментов, от этого зависит удобство, эффективность и качество тренировок, а также длительность эксплуатации спортивного снаряда и состояние здоровья пользователя:

  • сиденье — должно быть правильно отрегулировано (основным ориентиром здесь является удобство пользователя), высота сиденья настраивается так, чтобы стоящая на педали нога в нижней точке оказалась немного согнутой в колене;
  • руль — настраивается таким образом, чтобы тело не нависало над ним, от правильного положения спины зависит не только эффективность занятий, но и состояние ее здоровья;
  • дисплей — его настройки зависят от набора опций конкретной модели, обычно он отражает параметры пульса, скорости и количества пройденных километров, более продвинутые устройства позволяют автоматически регулировать силу сопротивления педалей, считать потраченные калории и прочее;
  • посадка — голова прямо, взгляд вперед, спина немного выгнута, не нужно горбиться и переносить массу тела на руль;
  • педали — обязательно следует зафиксировать голеностоп специальными ремнями (этим многие пренебрегают), стопа должна устойчиво располагаться на плоскости педали;
  • скорость — зависит от интенсивности и типа тренировки, но начинать и заканчивать тренинг всегда нужно на невысокой скорости;
  • дыхание — размеренное, при трудностях с дыханием необходимо снизить темп, дышать следует носом;
  • пульс — частота также зависит от типа тренировки, его усредненное значение — 60 – 75 процентов от максимума, допустимого в том или ином возрасте (но, опять же, дело это сугубо индивидуальное, зависящее от множества факторов, включая возраст, состояние здоровья и прочее), некоторые тренажеры уже имеют встроенные пульсометры.

Важно! Не следует забывать про обслуживание велотренажера. Основными моментами здесь являются чистка корпуса и дисплея и смазывание движущихся узлов. Если аппарат питается от сети, перед процедурой его нужно обязательно обесточить.

Основные ошибки

Также перед эксплуатацией тренажера рекомендуем обратить внимание на возможные ошибки (присущие, как правило, новичкам):

  • неправильно отрегулированная высота сиденья;
  • высокое сопротивление нагрузки;
  • игнорирование застежек на педалях.

Избежать этих ошибок можно, воспользовавшись рекомендациями выше.

Критерии выбора велотренажера для дома

Обилие моделей велотренажеров на современном рынке и разнообразие технических параметров зачастую ставит в тупик даже искушенного в этом вопросе пользователя.

Вот на что следует обратить внимание при выборе в первую очередь:

  • тип тренажера в зависимости от системы нагружения (ременной, колодочный, магнитный, электромагнитный);
  • исполнение (вертикальное, горизонтальное).

Кроме того, стоит учесть следующее:

  • свободную площадь в доме или квартире;
  • финансовую составляющую;
  • бесшумность тренажера;
  • функциональность модели;
  • цели тренировок.

И непосредственно перед покупкой рекомендуется заострить внимание на некоторых нюансах:

  • пластиковые элементы в системе регулировки и крепления сидения снижают стоимость изделия, но меньше служат в отличие от металлических;
  • сиденье должно быть максимально удобным, неважно от того, какое оно — твердое, мягкое, узкое, широкое, со спинкой и без нее;
  • «стремена» на педалях должны надежно фиксировать ступни, а сами педали соответствовать размеру обуви;
  • датчики пульса дистанционного типа более удобны, контактные требуют обязательного соприкосновения с ручкой тренажера;
  • наличие программ — чем более велотренажер функционален в этом плане, тем лучше для продуктивной тренировки.

Важно! Следует обратить внимание на выдерживаемый тренажером вес и его высоту, не все модели рассчитаны на массивных и (или) рослых пользователей, наличие транспортировочных роликов для перемещения устройства по квартире и компенсаторов неровностей поверхности (важно для правильной установки тренажера).

Рейтинг производителей

Велотренажеры для домашнего использования производят десятки, если не сотни, брендов. Потребителями востребована продукция компаний:

  • Bradex,
  • Hasttings,
  • Torneo,
  • Oxygen,
  • Carbon Fitness,
  • Spirit,
  • Svensson Body Labs,
  • NordicTrack.

Ниже представлены популярные модели бюджетного, среднего и премиального сегментов.

Лучшая бюджетная модель

Велотренажер Bradex SF0057 Splash ориентирован на использование в домашних условиях. Это простой, компактный и надежный агрегат, оснащенный специальным компьютером с возможностью отображения скорости, времени, дистанции, количества потраченных калорий и прочих параметров.

Основные характеристики модели:

  • вертикальное исполнение;
  • автономная работа от батарей;
  • максимальная масса пользователя — 100 кг;
  • ременная система нагрузки;
  • многофункциональный «бортовой» компьютер;
  • регулировка сиденья по вертикали;
  • ремешки на педалях.

Средняя стоимость Bradex SF0057 Splash — 7000 рублей.

Лучший универсальный

Велотренажер Hasttings Spider SB300 может использоваться в любом месте. Подходит для эффективных домашних занятий. Отличается простотой конструкции и повышенным удобством. Мощная, бесшумная, надежная магнитная система нагружения дает плавный ход без рывков.

Основные характеристики модели:

  • измеритель пульса;
  • автономная работа;
  • вертикальное исполнение;
  • максимальная масса пользователя — 125 кг;
  • магнитная система нагрузки;
  • масса маховика — 22 кг;
  • 8 переключаемых уровней нагрузки;
  • встроенный компьютер с возможностью мониторинга частоты вращения педалей, расхода калорий, текущей скорости, пройденного расстояния и прочее;
  • кардиодатчик (на руле);
  • полезный софт — Body Fat, пользовательская программа, «Фитнес-оценка»;
  • регулировка сиденья в вертикальной плоскости, подстройка угла наклона руля;
  • подставка для книг, ремешки на педалях, компенсаторы неровностей поверхности, роликовые колеса для транспортировки.

Средняя стоимость Hasttings Spider SB300 — 25000 рублей.

Лучший премиум вариант

Велотренажер Spirit CU800 часто используется в фитнес-центрах, но подходит и для домашнего применения. Его отличия от конкурентов — повышенная надежность и прочность, тихая работа, наличие мощного ПК с множеством функций.

Основные характеристики модели:

  • измеритель пульса с профессиональными опциями;
  • автономная работа от встроенного генератора;
  • вертикальное исполнение;
  • максимальная масса пользователя — 204 кг;
  • электромагнитная система нагрузки;
  • 40 уровней нагрузки (!);
  • определение расхода калорий, текущей скорости, пройденного расстояния;
  • кардиодатчик (на руле);
  • 10 программ тренировки — с расчетом времени, расстояния, пульса, «Фитнес-оценка», пользовательская;
  • возможность соединения с беспроводным кардиодатчиком, кардиографом;
  • регулировка сиденья в горизонтальной, вертикальной плоскостях;
  • подставка для книг, ремешки на педалях, компенсаторы неровностей поверхности, роликовые колеса для транспортировки.

Средняя цена Spirit CU800 — 130000 рублей.

Как правильно включить упражнения на велотренажере в систему тренировок

Тренировка даже на самом современном навороченном» тренажере не принесет ожидаемого результата, если не придерживаться основных правил спортивных занятий.

Прежде всего, это:

  • регулярность и индивидуально подобранные программы тренировок;
  • мониторинг своего состояния — при болях, одышке, головокружении, тошноте, слабости следует прекратить занятия;
  • индивидуальные биоритмы — «жаворонкам» лучше тренироваться утром, «совам» — во второй половине дня;
  • одежда и обувь — лучше, чтобы они были легкими и позволяли телу «дышать»;
  • разминка — обязательна перед каждым занятием;
  • перерыв между тренировками подбирается индивидуально.

Важно! После тренировки рекомендуется выполнить любой комплекс упражнений на растяжку. Дышать нужно носом — медленно и ритмично, без задержек дыхания.

Среди множества вариантов спортивных снарядов для занятий в домашних условиях велотренажер является самым привлекательным и оптимальным. Это доступная и простая в освоении техника, позволяющая проводить тренировки различной интенсивности и подходящая людям всех возрастов.

Оцените статью оставив комментарий:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Женская красота © 2020 ·   Войти   · Наверх