Два очень эффективных упражнения для улучшения формы ног

Меня всегда волновал вопрос: Как улучшить форму своих ног, добиться стройности и привлекательности этой важной части женской фигуры?». И что только я не испробовала: аэробику, йогу, бег, силовые упражнения… Я даже купила тренажер и пыталась ежедневно заниматься под бодрящие лозунги американской красотки на прилагающемся к тренажеру диске.

Как улучшить форму своих ног

Как улучшить форму своих ног

Как улучшить форму своих ног

Не могу сказать, что все мои усилия были тщетны. Но и ошеломляющих результатов они не приносили. К моему удивлению, очень хороший результат оказали следующие упражнения. Важно перед занятиями не кушать. Упражнения нужно выполнять, сжав мышцы бедер и ягодиц. И обязательно должен быть стимул. Иначе – эффекта не будет, так как выполнять сей комплекс не так уж просто.

Занятия нужно выполнять систематично. Наградой будут стройные, красивые ножки и уменьшение объема бедер, как минимум, на шесть сантиметров, подтянутые ягодицы, гладкая кожа. Кроме того, все мышцы тела станут сильнее, осанка улучшится.

Сначала делаем разминку. И это требование – обязательное. Затем можно приступать к основным упражнениям: 1. Ножки — на ширине плеч, параллельно стоят ступни. Пятки приподнять над полом приблизительно на два сантиметра. Втянуть живот, мышцы таза сильно сжать. Согнуть колени. Затем необходимо как можно крепче сжать и отпустить ягодичные мышцы.

И снова зажать таз. Опуститься ниже на три сантиметра. Cжать мышцы таза и отпустить два раза. И опять сантиметра на три опустить таз и трижды зажать мышцы. В зажатом положении нужно задержаться на счет «десять» и снова подняться на исходный уровень.

Повторить пять раз. 2.Сесть на самый край стула и зажать мяч между коленями, удерживая его мышцами внутренней поверхности бедер. Мяч между бедрами важно задержать, сильно сжав мышцы и считая до трех. Расслабить мышцы, но мяч не выпускать!

Затем снова сильно сжать ногами мяч и держать, считая до трех. Сжать мышцы, затем расслабить. Это проделать тридцать раз.

От этого упражнения мышцы внутренней поверхности бедра станут рельефнее и придадут особую привлекательность Вашим ножкам.

Женская красота © 2017 ·   Войти   · Наверх