Женский фитнес: упражнения для женщин и девушек

Фитнес – как много в этом слове! Это и способ поддерживать фигуру в форме, и средство от депрессии, и возможность завести новые знакомства. В настоящее время, когда домашняя техника призвана облегчить быт; когда общаться и даже знакомиться можно, не выходя из дома, благодаря интернету — гиподинамия стала распространённым явлением.

Женский фитнес

Женский фитнес

Женский фитнес

Информационная перегрузка на работе и дома – причина частых депрессий. Эти факторы неблагоприятно сказываются на здоровье и внешнем виде женщины. Фитнес станет решением многих проблем: физическую форму поможет привести в порядок и от депрессии избавит (как известно, при длительных физических нагрузках вырабатывается эндорфин). Главное условие: тренировки должны быть регулярными!

Современный фитнес имеет различные направления. Каждая женщина может выбрать занятия на свой вкус и в зависимости от цели, которую себе ставит (поддержание формы; похудение; расслабление). К активным формам фитнеса можно отнести:

  • аэробику
  • различные танцевальные направления (афро, латино, стриппластика)
  • степ-аэробику
  • силовые упражнения

 

К расслабляющим:

  • фитнес йога
  • акварелакс (расслабляющие упражнения в теплой воде)

Если вы не уверены в выборе нужного для себя направления, почти во всех фитнес-центрах есть пробное занятие.

Для милых дам всех возрастов, желающих избавиться от жира и подкачать мышцы, подойдут занятия танцевальным фитнесом или степ-аэробикой.

Танцевальных упражнения укрепляют мышцы ног, ягодиц, а также пресс; помогают организму сжигать жир. Они улучшают пластику и координацию движения. А еще это позитивно! Степ-аэробика – активная ходьба и танцевальные движения на ступеньках.

На занятиях используют специальную степ-платформу (дома ее можно заменить невысокой устойчивой скамейкой).

В степ-аэробике есть достаточно сложные танцевальные элементы и связки, но их вполне можно освоить на втором-третьем занятии.

Основная нагрузка идет на бедра; мышцы ног и ягодиц.

Важный момент: при выполнении упражнений спину нужно держать прямо. В результате, можно получить еще и прекрасную осанку. Идеальное занятие тогда, когда вместе с танцевальным фитнесом или степ-аэробикой, есть комплекс силовых упражнений на группы мышц. Желательно чередовать комплексы.

Например, сегодня упражнения на мышцы пресса и рук; на следующем занятии – пресс и мышцы ног; далее – пресс и мышцы ягодиц.

Обычно у милых дам проблемные зоны – это пресс, ягодицы, бедра, ноги. При комплексном подходе нагрузку будут получать все мышцы. Упражнения на проблемные зоны избавят от жира, приведут мышцы в тонус, а также улучшат работу внутренних органов (желудочно-кишечного тракта, репродуктивных органов женщины).

Фитнес в спортивном клубе – это также знакомство с новыми людьми. Общение после тренировки – это возможность узнать что-то новое, поделиться своими впечатлениями, завести новых подруг. Однако не все женщины любят заниматься в группах (по своим причинам). Тогда на помощь придут видео-уроки по аэробике и силовым упражнениям, которые можно найти в интернете.

При регулярных занятиях от проблемных зон можно избавиться даже в домашних условиях.

Важное правило: перед силовыми упражнениями необходимо «разогреть» мышцы. Помогут это сделать 10-15 минут танцев под любимую музыку или комплекс простейших упражнений, с которым каждая женщина знакома еще с уроков физкультуры в школе.

После можно приступать к выполнению силовых упражнений. Упражнения нужно делать 15-20 раз по три подхода.

При необходимости увеличить нагрузку. Завершать занятия нужно упражнениями, которые помогут восстановить дыхание (ходьба на месте с глубокими вдохами). Для получения результата заниматься нужно не реже двух раз в неделю (каждое занятие 50-60 минут).

Через месяц организм привыкнет к физическим нагрузкам и упражнения будут приносить еще больше удовольствия.

Поддержать тело в форме, избавиться от проблемных зон фитнес поможет при условии правильного питания. Чтобы были заметны изменения, ваше меню должно измениться.

В совокупности с физической нагрузкой получится замечательный результат: привлекательная стройная женщина со счастливыми глазами!

Женская красота © 2017 ·   Войти   · Наверх